Como Ganhar Massa Muscular Rápido: 3 Dicas Essenciais
Aumentar o índice de massa magra e, consequentemente, ficar com o corpo mais bonito é o sonho de muita gente. Mas, como tudo na vida, nada vem de graça. Isso significa que é preciso disciplina para ter os efeitos desejados. E o que fazer, então, para ganhar massa muscular rápido?
É isso o que você vai descobrir neste conteúdo! Nós separamos algumas dicas infalíveis para quem deseja mudar o shape e ter mais satisfação ao se olhar no espelho.
Curioso para saber quais são os passos? Continue a leitura e descubra tudo!
Conheça as soluções da Betta Suplementos para você ganhar massa muscular!Como ganhar massa muscular rápido: 3 práticas essenciais
Bom, o primeiro ponto a esclarecer é que, na verdade, não existe milagre, ok? Ou seja, não adianta pensar que, do dia para noite, o seu índice de massa muscular vai aumentar bastante.
Mas, existem algumas dicas que ajudam a tornar o caminho um pouco mais rápido, desde que tudo seja feito com disciplina e constância.
Veja como agir:
1. Faça musculação de forma intensa
A musculação é uma peça-chave para quem deseja ganhar massa muscular. Isso porque os exercícios são os responsáveis por fazer a hipertrofia dos músculos.
É por meio da prática da atividade física que as fibras musculares são rompidas, já no processo de recuperação, acontece o aumento dos músculos.
Pensando nisso, é essencial que você faça a musculação de forma intensa, pelo menos, três vezes por semana.
Além disso, converse com um profissional de Educação Física, pois ele saberá te orientar e, assim, falar mais sobre como ganhar massa muscular rápido.
2. Coma mais proteínas no dia a dia
As proteínas servem como uma grande base para a construção dos músculos.
Assim, o ideal é que você aumente o consumo de alimentos com caráter protéico, já que deseja ganhar músculos mais rapidamente.
Os principais alimentos com essa característica são carnes e ovos. No café da manhã, aproveite para fazer uma omelete, ovos mexidos ou cozidos.
Já no almoço e no jantar, capriche na quantidade de bifes, carne moída, frango (desfiado, cozido, grelhado), enfim, as possibilidades são bem variadas.
Agora, se você deseja saber a quantidade mais exata mesmo do que consumir no dia a dia, o melhor a fazer é consultar um nutricionista.
3. Suplemente a sua alimentação
É certo que os alimentos protéicos são bem importantes para quem quer saber como ganhar massa muscular rápido.
Entretanto, há ainda um fator mais prático… Estamos falando da suplementação alimentar.
Existem suplementos também feitos à base de proteínas e que, assim, auxiliam na formação do shape.
Mas, afinal, quais são as vantagens? Ao consumir suplementos, você passa a ter que comer uma quantidade menor de carnes no dia a dia.
Além disso, as suplementações garantem uma fonte mais rápida de proteínas para o corpo, assim, o organismo já faz o reparo das fibras musculares quanto antes.
Bônus: dica do que não fazer
Existem alguns hábitos que podem atrapalhar bastante o seu ganho de massa muscular.
Um dos principais é o consumo de álcool. Mas, afinal, por que isso ocorre?
O fato é que o consumo de bebidas feitas com álcool causam a desidratação do corpo. Assim, o organismo passa a absorver menos sais, minerais, vitaminas e proteínas.
Mais um ponto complicado é que o álcool também reduz a quantidade de testosterona no corpo, substância que também contribui para o desenvolvimento dos músculos.
O que devo tomar para ganhar massa muscular?
Algumas das principais suplementações para quem quer ganhar massa magra são: Whey Protein 100% e Creatina.
O primeiro produto é feito à base de proteínas do soro do leite. Fora isso, ele possui uma alta quantidade de aminoácidos.
Aliás, a concentração de BCAA (aminoácido) é maior do que em qualquer alimento proteico.
E o melhor é que o Whey Protein também fortalece o sistema imunológico e, ainda, pode ser tomado antes ou após o treino.
A creatina, por sua vez, é um suplemento que não só promove o aumento de massa magra como também eleva a força e resistência muscular.
Ou seja, a sua performance durante os treinos melhora bastante. Assim como o Whey Protein, a creatina também pode ser consumida antes ou após a atividade física.
Também existem outros suplementos quando o assunto é como ganhar massa muscular rápido, por exemplo:
- glutamina;
- pasta de amendoim;
- packs;
- barra de proteína;
- albumina.
O que comer para ganhar massa muscular rápido?
Na hora de se alimentar para ganhar massa magra e, assim, mudar o shape, muita gente opta pelas carnes e ovos.
Até porque, realmente, esses são os principais alimentos feitos à base de proteínas.
Mas, também existem outros — não com tanta proteína quanto às carnes, porém, ótimos para diversificar o cardápio.
Veja quais são as alternativas:
- queijo minas;
- feijão;
- amendoim;
- leite;
- atum.
Conclusão
Neste conteúdo, você viu como ganhar massa muscular rápido.
Ou seja, em uma velocidade um pouco maior, se comparada a quem não come perfeitamente nem suplementa a alimentação.
As dicas, então, são: musculação frequente e com intensidade, dieta com bastante proteína e uso de suplementos alimentares.
Qualquer outra medida fora disso e que penda ao extremo não é recomendada. Afinal, melhorar o aspecto físico é muito válido, mas sem que isso comprometa a sua saúde.
Quer saber mais sobre suplementos e dicas para treinar? Continue aqui no blog da Betta Suplementos!
