Dietas para Hipertrofia: Como Fazer de Forma Correta
Você está disposto a mudar o seu corpo no sentido de desenvolver mais e melhor os músculos? Então, além de pegar pesado nos treinos, é fundamental ter uma das dietas para hipertrofia.
Por aqui, vamos te mostrar quais são os principais alimentos que ajudam na construção muscular.
Além disso, também vamos falar do quanto de proteína, mais ou menos, se deve consumir por peso corporal e mais outras dicas importantes.
Continue a leitura e saiba tudo para conseguir ter um corpo mais musculoso!
O que é dieta para hipertrofia?
A chamada dieta para hipertrofia nada mais é do que um plano alimentar focado no aumento de massa magra.
Ou seja, ela é o conjunto de alimentos, bebidas e outros hábitos que você deve seguir para conseguir desenvolver mais os seus músculos.
O que é bom para hipertrofia muscular?
Conseguir a hipertrofia muscular não tem segredo. É preciso seguir uma dieta bem regrada, treinar frequentemente, tomar bastante água (cerca de 35 ml a cada kg corporal).
Além disso, claro, evitar comidas e bebidas que podem atrapalhar o processo.
Uma observação extremamente importante: mudar a corpo leva tempo, então, tenha paciência, fora isso, disciplina e constância.
Pode ser que você encontre pessoas dispostas a te passarem fórmulas mágicas para ganhar massa em pouquíssimo tempo.
Mas, não se engane!
A hipertrofia, feita de maneira saudável, leva meses para acontecer.
Como montar uma dieta para hipertrofia?
As dietas para hipertrofia devem ter uma grande quantidade de proteínas, seja de alimentos ou de suplementos.
O correto é que um nutricionista monte o seu plano alimentar para ganhar massa magra.
De nada adianta, por exemplo, pegar uma dieta da internet ou pedir para um amigo compartilhar a dele.
Isso porque as pessoas têm biotipos e, também, históricos de vida diferentes. E esses pontos também contam bastante na hora de definir uma dieta para hipertrofia.
Sendo assim, procure um profissional de sua confiança!
Quantas gramas de proteína por kg para hipertrofia?
De acordo com nutricionistas, a média de proteínas que uma pessoa deve ingerir, diariamente, para ter hipertrofia muscular, é de 1,4 a 2 gramas por peso corporal.
Já a quantidade de calorias por dia varia bastante de acordo com cada biotipo e suas necessidades.
Nesse caso, o melhor a fazer é se consultar com um especialista em nutrição mesmo.
Por que a proteína é tão importante para hipertrofia?
Lembra que falamos, há pouco, que uma dieta para hipertrofia precisa ter muita proteína?
Bom, vamos à explicação para tudo ficar bem claro mesmo…
Para ganhar massa muscular, cada pessoa deve fazer um treino de força, o mais comum é a musculação.
Pois bem!
Treinando todos os dias, um homem ou uma mulher já pode desenvolver mais os músculos.
Agora, quando há o alinhamento, também, com a alimentação, os resultados se potencializam.
O que queremos dizer é que a dieta para hipertrofia faz toda a diferença. Isso porque as proteínas também são responsáveis pela construção dos músculos.
Dieta para hipertrofia feminina e masculina: confira alguns alimentos importantes
A boa notícia é que existem vários alimentos ricos em proteínas, assim, dá para variar bastante o cardápio da sua dieta.
Veja quais são os melhores alimentos para ganhar massa magra:
Ovos
Os ovos são um alimentos excelentes, sobretudo, bastante versáteis. É possível consumi-los em todas as refeições: café da manhã, almoço, lanche e jantar.
Além disso, também dá para variar o preparo. Um dia, você pode fazer ovos mexidos, no outro, uma omelete ou, ainda, cozinhar os ovos.
Também vale saber que, além das proteínas, esse tipo de alimento é rico em antioxidantes.
Carnes
As carnes bovinas também são excelentes fontes de proteínas.
Só um detalhe: como a intenção é ganhar massa muscular e não gordura, prefira cortes mais magros, por exemplo: patinho, lagarto, filé mignon, coxão duro e coxão mole. No preparo, também evite usar óleo e condimentos.
Outro ponto interessante é que as carnes também são ricas em ferro.
Frango
O frango é mais um clássico das dietas para hipertrofia. Além de ter proteínas, ele possui pouca gordura. Isso significa que é o alimento ideal, também, para quem deseja emagrecer.
Já sobre as receitas e preparos para o dia a dia, é possível ser bem criativo.
Sugerimos frango desfiado, cozido, grelhado ou, ainda, como recheio de torta fit, lanche natural e muito mais.
Suplementos alimentares
Mais uma solução para quem busca dietas para hipertrofia é o grupo dos suplementos alimentares (também ricos em proteínas).
Na maioria das vezes, eles são produzidos em pó ou em cápsulas. A ingestão também deve ser diária.
Só uma observação: o suplemento, como o próprio nome diz, deve complementar a sua alimentação, ou seja, não substitua um pelo outro.
É que a suplementação tem o objetivo de dar auxilio, apenas. Por exemplo, ao invés de ter que comer um quilo de carne no almoço, você pode tomar um Whey Protein ou um BCAA em algum momento do dia para dar o reforço.
Outro benefício dos suplementos alimentares é que o tempo de absorção das proteínas, por meio deles, costuma ser mais rápido.
Na maioria das vezes, as pessoas tomam o suplemento após o treino. Mas, tudo vai depender bastante do seu caso específico.
O que não se deve comer para hipertrofia?
Assim como há os facilitadores, também existem os vilões das dietas para hipertrofia.
No geral, você deve evitar o consumo de bebida alcoólica, de alimentos muito gordurosos e açucarados, fora os embutidos.
Não é preciso cortá-los definitivamente, mas realmente consumir só de vez em quando e em poucas quantidades.
Conclusão
E aí, gostou de saber quais alimentos devem compor dietas para hipertrofia?
Como dissemos, carnes, ovos e suplementos alimentares são muito importantes para ganhar massa muscular.
Já as quantidades e momentos do dia para consumir esses produtos dependem muito do seu biotipo, estilo de vida e objetivos.
Faça uma avaliação com o seu nutricionista de confiança para saber os detalhes!
Além disso, claro, conte com a Betta Suplementos para garantir os seus suplementos alimentares!
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