Creatina: Escolha a Melhor Opção em 2024
Sonha em conquistar músculos definidos e uma performance de atleta? Então, a creatina precisa fazer parte da sua rotina! Esse suplemento alimentar é a chave para impulsionar seus treinos e alcançar resultados incríveis com segurança e saúde.
Neste artigo, vamos te guiar pelo universo da creatina e revelar quais são as melhores opções para você em 2024.
O Que é a Creatina?
Afina, pra que serve a creatina? sabemos que a creatina é um produto muito utilizado entre os praticantes de atividade física, mas o que é de fato esse suplemento?
A creatina é um composto de aminoácidos, produzida de forma natural pelo nosso organismo (no fígado, nos rins e, em menor concentração, no pâncreas). Ela tem um papel importante no interior das células, tornando-se uma reserva de energia, principalmente nos músculos. Seu mecanismo de ação aumenta a quantidade de água dentro da célula, o que melhora a funcionalidade e, de bônus, a estética do músculo, deixando-o com a aparência de mais “cheio”.
O corpo consegue produzir em torno de 1 grama por dia de creatina, por isso a importância do consumo por meio da alimentação e/ou suplementos alimentares.
Benefícios da Creatina
- Melhora o desempenho no exercício físico.
- Aumento da massa magra.
- Maior ganho de força máxima e velocidade.
- Melhor recuperação pós-exercício.
Quantidade Correta Para o Consumo da Creatina
Como tomar Creatina? Para melhor aproveitar os benefícios do uso da creatina, o consumo deve ser dentro da dosagem recomendada. Uma recomendação mais específica seria consumir 0,07 g de creatina por kg de peso corporal.
Exemplo: Uma pessoa de 70 kg deve consumir 4,9 g de creatina por dia (0,07 x 70 = 4,9).
Não existe uma regra quanto ao horário adequado para se tomar a creatina, desde que seu uso seja feito diariamente, de preferência com uma fonte de carboidrato para melhorar sua assimilação pelo organismo.
Creatina Monohidratada X Micronizada X Creapure
Existem duas diferenças entre a creatina monohidratada e a micronizada: processo de fabricação e tempo de absorção pelo organismo.
- A creatina monohidratada é feita por meio de uma filtragem simples, por isso, ela tem partículas maiores, causando uma digestão mais lenta.
- Já a creatina micronizada, como o próprio nome já indica, é feita por uma filtragem mais complexa, garantindo partículas menores e demandando menos tempo de absorção pelo organismo.
- A creatina com selo Creapure é o nome da marca de creatina monohidratada pura, produzida na Alemanha com segurança e eficácia, muito consumida pelo público vegetariano/vegano.
Creatinas com Laudos Aprovados
Na Betta Suplementos, você pode encontrar não apenas a melhor creatina, mas vários produtos de altíssima qualidade. Para te ajudar, nós separamos algumas opções bem interessantes. Confira:
1. Creatina Faze Nutrition 250g – A 1ª Ultramicronizada do Brasil! - 100% de pureza
A Faze é uma linha de suplementações premium, ou seja, com alta concentração e performance, mas com preços acessíveis. Além disso, a Creatina Faze 250 gramas foi a primeira com característica micronizada produzida no Brasil.
Essa creatina foi desenvolvida de acordo com o que todos os clientes pediam: uma creatina que fosse rapidamente dissolvida na água. Por ser ultra micronizada, a absorção é muito rápida, permitindo que o corpo consiga absorver uma maior quantidade de creatina nos músculos. Diferente de outras creatinas, cujas partículas são similares a grãos de areia, a creatina monohidratada da Faze é de fácil absorção. Após usar essa creatina, você verá que nenhuma do mercado brasileiro é assim, exceto a Creatina da Muscletech, que é importada e custa pelo menos o dobro da Faze. Além disso, a creatina Faze possui laudo de pureza de 100% comprovado, confira: Laudo Creatina Faze Nutrition 2024.
Outras sugestões de creatinas que apresentam um bom percentual de pureza em suas composições:
2. Creatina Monohidratada Ultramicronizada Combat Btx 250g
Desenvolvida pela Betta Suplementos de acordo com o que todos os clientes pediam, que era uma creatina que fosse rapidamente dissolvida na água. Com laudo comprovando 100% de pureza, Confira: Laudo Creatina BTX.
3. Creatina Monohidratada 300g Dux Nutrition
Produzida sob controle de qualidade de excelência, para garantir rigorosamente a procedência e origem nobre do produto. Uma creatina livre de resíduos e substâncias indesejadas, como sulfatos, esteroides, DHT e DCD.
4. Creatina Muscletech Platinum 400g
O MuscleTech Platinum 100% Creatine é um suplemento de creatina de alta qualidade, projetado para ajudar a aumentar a força e o desempenho físico durante o treinamento de resistência.
Qual a Melhor Creatina para Ganho de Massa Muscular?
Todas as creatinas que recomendamos aqui são excelentes para o ganho de massa muscular. sem dúvidas, podemos enaltecer as opções micronizadas, que garantem absorção mais rápida. Quanto mais ágil for o processo de reparo muscular (após os treinos), mais a musculatura tende a se desenvolver.
Qual Creatina Usar?
Ainda na dúvida sobre qual a melhor creatina ou qual comprar para o seu caso? Além de usar o fator do tempo de absorção como critério, dá para comparar os preços. Os produtos da Faze, como dissemos, têm altíssima qualidade e valores bem acessíveis.
Conclusão: Creatina, Qual a Melhor?
Neste conteúdo, falamos sobre creatina: conjunto de proteínas essenciais para a saúde do corpo e, também, para o desenvolvimento muscular. Na Betta Suplementos, você pode encontrar várias marcas que produzem e comercializam creatinas. Não deixe de conferir as opções da Faze, que têm preços imperdíveis! Outro ponto importante: procure ter uma alimentação regrada — de preferência, com uma boa quantidade de proteínas — além de praticar atividades físicas frequentemente. Sugerimos que você procure ajuda de um nutricionista. Este profissional vai saber analisar melhor o seu caso e, consequentemente, suas necessidades alimentares.
Gostou das nossas dicas sobre qual a melhor creatina? Continue navegando aqui pelo blog da Betta Suplementos e saiba muito mais!
Referências:
Ranking do Resultado das Análises de Creatinas do Programa de Automonitoramento (PAM) 2023. Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI). Disponível em: https://www.abenutri.org/ranking-geral-analises-creatinas-pam/.
ATAÍDES, Kellen Carvalho; AGUIAR NETO FILHO, Manoel; DOS SANTOS, Jacqueline da Silva Guimarães. Benefícios e malefícios da suplementação com creatina. Disponível em: https://sea.ufr.edu.br/index.php/SEA/article/view/1611.
ARAGÃO, G. de C.; FERREIRA, JC de S. Benefícios da creatina como suplemento nutricional. Pesquisa, Sociedade e Desenvolvimento. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/27827.
TOMAZ, L. dos SP.; CRUZ, MF de A. Os benefícios ergogênicos da suplementação de creatina para atletas do sexo masculino e praticantes de exercícios físicos. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/38519.
