Como Fazer Musculação em Casa: 3 Exercícios para Começar!
Quem disse que não dá para treinar no seu próprio lar? Isso é possível, sim! Você tem a opção de comprar alguns equipamentos, como halteres ou, simplesmente, usar móveis e até o próprio peso do corpo. Quer saber mais? Continue a leitura sobre como fazer musculação em casa!
Nós vamos te explicar por onde dá para começar, quais são os cuidados necessários, os tipos de exercícios indicados e outros detalhes.
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Como fazer musculação em casa? Por que começar?
A musculação é uma atividade física que proporciona diversos benefícios para o corpo e para a mente.
Para começar, esse tipo de exercício físico melhora a respiração e, no geral, o condicionamento físico.
Outras grandes vantagens são o fortalecimento dos músculos e maior disposição física.
Além disso, praticar musculação também reduz os riscos de você desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares.
Ainda, não podemos deixar de lembrar que a atividade física desse tipo ajuda no controle de peso. Logo, você passa a ter menos chances de desenvolver obesidade.
A musculação, além de tudo, ainda é um exercício excelente para quem deseja ganhar massa muscular.
Dá para perceber que, de fato, a musculação possui muitos benefícios mesmo, não é verdade?
Agora, por que queremos falar sobre como fazer musculação em casa?
É que se exercitar em seu próprio lar garante mais praticidade e economia de tempo, afinal, não é preciso se deslocar até uma academia.
E por falar em economia, treinar em casa despensa o pagamento de uma mensalidade de academia ou de qualquer outra espaço para a prática de atividades físicas.
Outro detalhe: para pessoas com a idade mais avançada ou, ainda, que têm vergonha de ir até uma academia, se exercitar em casa é ainda mais interessante. Nada se compara à privacidade de casa, não é mesmo?
O que usar para fazer musculação em casa?
Mas, afinal, como fazer musculação em casa? O que é preciso providenciar?
Primeiramente, foque em roupas adequadas. Elas devem ser leves e permitir as movimentações do corpo. Use shorts, calça legging, camisa ou camiseta e tênis (com boa estabilidade)!
Depois, escolha um ambiente bem espaçoso. Pode ser o seu quintal ou varanda. E se não der para malhar em áreas abertas, procure afastar os móveis e “abrir caminho”.
Sobre a prática em si, dá para usar aparelhos feitos especialmente com esse fim, como: halteres, elástico, bola e afins. Mas, claro, esses equipamentos não são obrigatórios.
Se preferir, aproveite seus próprios móveis, como sofá e cadeiras, ou, use o próprio peso do corpo.
Exercícios de musculação para iniciantes
Neste tópico, nós separamos três opções de exercícios para você ver como fazer musculação em casa.
Confira as alternativas:
1. Agachamento
O agachamento é um exercício ideal para desenvolver, melhor, os músculos das pernas e dos glúteos.
Para isso, basta afastar bem os seus pés (deixando as pontas dos levemente viradas para fora).
Depois, desça o quadril como se você fosse sentar em uma cadeira, e suba devagar.
2. Tríceps (no sofá)
O exercício de tríceps deixa os braços mais fortes, resistentes, musculosos e bonitos.
O bacana é que dá para fazê-lo com o auxílio de um sofá, de um banco ou de uma cadeira.
Para começar, coloque seus braços para trás e apoiados em um dos móveis. As palmas das mãos precisam ficar viradas para baixo e próximas do seu quadril.
Em seguida, desça o quadril até a altura que for confortável para você e suba devagar. ]
3. Flexão de braço
A flexão de braço pode ser feita somente com o peso do seu próprio corpo.
Nesse caso, deite-se no chão, de barriga para baixo (use um colchonete ou tapete como apoio).
Depois, coloque as palmas das mãos (abertas) no chão e levante o corpo (deixando só as pontas dos pés apoiadas).
Então, você deve descer (encostando o peito no chão) e subir. Repita esse movimento!
E se ficar muito complicado, deixe os joelhos no chão com o restante das pernas (panturrilhas) cruzadas.
Plano de treino para ganhar massa muscular
Como você está começando a praticar musculação, não exagere! Repita cada exercício por, mais ou menos, três séries (cada uma tendo 10 repetições).
Se ficar muito puxado, diminua a quantidade de vezes!
Além disso, procure sempre se alongar antes e após a musculação. Isso prepara o seu corpo e, ao mesmo tempo, potencializa os efeitos dos exercícios.
Agora, para ter um plano mais detalhado, o ideal é procurar orientação de um professor de Educação Física!
Como fazer musculação para emagrecer?
Como dissemos, um dos benefícios da musculação é proporcionar o emagrecimento.
Mas, para isso, você deve realizar os exercícios de forma correta. Mais do que isso, os treinos devem ser contantes, ao menos, três vezes por semana.
Outro ponto crucial: alimentação balanceada. Quem deseja ganhar massa magra precisa focar em alimentos e suplementos alimentares feitos à base de proteínas.
Conclusão
Então, viu só como fazer musculação em casa é muito possível? Bastam alguns cuidados, foco e disciplina.
Sendo assim, não perca mais tempo!
Separe seus equipamentos, arraste os móveis, coloque uma música animada e treine!
Além disso, vale lembrar que a alimentação também tem papel fundamental no ganho de massa muscular. Foque em alimentos que são fontes de proteínas!
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