Como levantar peso sem desgastar a coluna e articulações
É normal que, ao começarmos na academia ou até mesmo em uma série diferente de exercícios, acabemos nos empolgando e exigindo do nosso corpo mais do que ele suporta até aquele momento. E isso pode acabar gerando tanto lesões que podem ser vistas e sentidas logo nas primeiras horas após o treino, quanto lesões mais graves que só conseguimos nos dar conta com o passar do tempo, como são os desgastes nas articulações.
Se você se preocupa em como levantar peso sem desgastar sua coluna e articulação, este artigo foi feito para você. Confira!
O joelho é geralmente a articulação mais afetada quando acabamos exagerando na série de exercícios da academia, ou executando-os de forma errada. Isso porque é a articulação do nosso corpo que é exigida em quase 100% dos exercícios de membros inferiores, e também um dos responsáveis por sustentar nosso peso.
Por isso já começamos com uma primeira dica: quando for se exercitar, tome muito cuidado com os exercícios que requerem movimento das pernas!
Para evitar que ocorra um desgaste da articulação, é importante que o esforço feito seja distribuído entre as articulações, e não apenas depositado em uma só, pois isso vai fazer com que ela se desgaste e acabe sofrendo alguma lesão. Isso serve tanto para o joelho quanto para a coluna e demais articulações do corpo humano.
Ao mínimo sinal de dor na articulação, é preciso rever o exercício que está sendo feito, pois a dor é um sinal que o corpo manda para o cérebro avisando que as mesmas estão sendo exigidas demais.
Por isso, de acordo com os especialistas, é recomendado não continuar os exercícios se você estiver sentindo dor, pois isso pode ser prejudicial.
Outra dica que, apesar de bastante clichê, é muito importante, é nunca dispensar a ajuda de um profissional durante os treinos na academia. Ele irá te ajudar a executar os exercícios e, além disso, observará se a sua postura está correta e também o modo como você faz os exercícios, te corrigindo se necessário for, o que evitará possíveis lesões e desgastes nas articulações.
Preste bastante atenção em exercícios de agachamentos, avanços, stiff e terra, pois se executados de maneira errada, podem comprometer tendões, ligamentos e até mesmo a cartilagem dos joelhos, além de inúmeras complicações também na coluna, quando executados de forma incorreta.
É importante não ter pressa para começar a ver os músculos se desenvolvendo, e ter a noção de que aumentar de forma exorbitante o peso dos aparelhos só fará com que você se machuque e não trará nenhum resultado, muito pelo contrário, quando se machuca você precisa ficar algum tempo sem frequentar a academia para se recuperar, e todo esse tempo parado vai, sem dúvida alguma, prejudicar suas metas de treino.
Portanto, tenha paciência e só vá até onde seu corpo aguentar.
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