Como Usar Creatina: Qual a Melhor Forma de Tomar?

É fato: todo mundo pode transformar o próprio corpo, no sentido de ganhar mais músculos e ficar com o shape bem definido. Só que, claro, para chegar a esse resultado, é preciso seguir uma rotina regrada (dieta e treino). É aqui que também entra a ajuda dos suplementos. Nós vamos te mostrar o que é e como usar creatina. 

Aliás, essa é uma suplementação muito comum entre pessoas que alcançaram resultados surpreendentes. Tudo porque a creatina ajuda a fazer você render mais nos treinos, além de outras vantagens. 

Excelente, não é mesmo? 

Então, continue por aqui, e saiba como ganhar massa muscular. Tudo de forma saudável e segura! 

Como usar creatina: afinal, o que é creatina?

Antes mesmo de passar o modo de uso, digamos assim, é importante entender o conceito. 

A creatina, então, é um conjunto de aminoácidos que constituem os músculos do corpo. As substâncias são produzidas pelo próprio organismo, por meio da ação de rins e fígado. 

Mas, para quem deseja aumentar o volume e a definição muscular, o indicado é complementar a quantidade de creatina. Ou seja, tomar os aminoácidos produzidos de maneira artificial. 

O que a creatina faz com o corpo?

Dito o que é creatina, podemos prosseguir…

A essa altura, você deve estar se perguntando: mas, afinal de contas, por que a creatina faz tanta diferença? 

O uso da suplementação desse tipo é interessante por vários motivos. 

Para começar, a creatina consegue reter mais líquido na fibra muscular. Isso por si só contribui para o aumento do volume de músculos. 

Outro aspecto extremamente importante é que os aminoácidos aumentam a força e resistência muscular. 

Ou seja, na hora de fazer musculação, por exemplo, a sua performance aumenta. 

É possível puxar mais peso, só que de uma forma menos cansativa. O aumento da energia para os treinos é realmente surpreendente! 

Aqui, ainda, cabe uma obervação essencial: a creatina não causa a retenção de líquido em outras partes do corpo. A contenção é somente para dentro do músculo mesmo. 

Sendo assim, você não precisa se preocupar, porque a creatina não incha a barriga, por exemplo.

Como tomar creatina: faça da maneira correta!

A partir daqui, vamos ver alguns pontos mais específicos sobre como usar creatina. 

O indicado é que o suplemento seja usado todos os dias, mesmo naqueles em que você não treina. 

Isso porque o nível de creatina, em seu organismo, deve ficar sempre alto. Assim dá para ter melhores resultados no ganho muscular. 

Quantidade de creatina por peso corporal

A quantidade de creatina indicada, geralmente, é de 3 a 5 g por dia. Mas, atenção: a proporção pode variar bastante, conforme o biotipo, treinos e objetivos de cada pessoa. 

Por isso, também é bem importante ter o acompanhamento de um nutricionista. Um profissional qualificado pode avaliar o seu caso e passar as melhores recomendações. 

Como tomar creatina em pó com água

A creatina é fabricada em forma de pó. Então, você precisa misturar uma porção (de 3 a 5 g por dia) em 200 ml de água. 

Em seguida, basta bater a mistura (no liquidificador, mixer) ou, mesmo, misturar em uma shakeira. 

Como tomar creatina para hipertrofia

Mais um ponto que devemos esclarecer, neste conteúdo sobre como usar creatina, é em relação aos horários de consumo. 

A suplementação, na verdade, pode ser usada em qualquer momento do dia ou da noite. O mais importante mesmo é fazer o consumo diário. 

Só assim é possível manter o conjunto de aminoácidos elevados em seu organismo. 

Como um iniciante deve tomar creatina?

Qualquer iniciante pode tomar creatina normalmente. Ou seja, com a dose de 3 a 5 g por dia. Além disso, também misturada com água ou, se preferir, com suco natural ou leite. 

Qual creatina é melhor para iniciantes?

No mercado e em lojas especializadas em suplementação, é possível encontrar várias marcas de creatina. 

Algumas das nossas sugestões são dos seguintes fabricantes: 

• Integralmédica;
• BTX;
• MAX Titanium;
• Vitaminlife. 

Creatina: como tomar, antes ou depois do treino?

A creatina pode ser usada antes ou após o treino. No momento anterior à atividade física, a suplementação acaba ajudando, ainda mais, em força e energia para o corpo. 

Já no pós-treinamento, o conjunto de aminoácidos auxilia mais na recuperação muscular. 

Vale ressaltar que tanto a força para puxar peso quanto o descanso são processos essenciais. Sem isso não é possível ganhar massa magra. 

Então, você não precisa se preocupar tanto com o horário do consumo. O mais importante é usar a cretina diariamente. 

Além disso, é bacana lembrar que existem outras suplementações que também proporcionam energia e recuperação muscular. 

Isso significa que, por exemplo, você pode tomar a creatina antes do treino e, depois, tomar um whey (que vai ajudar na reparação muscular). 

Ou, ainda, tomar uma cafeína antes do treino (que também ajuda na disposição) e focar na creatina depois. 

Creatina engorda ou emagrece?

A creatina ajuda no ganho de massa muscular. Esse ponto faz com que o organismo gaste mais energia, logo, ocorre o emagrecimento. 

Só que, atenção: a creatina não faz milagres. Para perder peso e ganhar músculos, é preciso seguir uma alimentação regrada. Além disso, fazer exercícios de força frequentemente. 

A suplementação, de fato, é um bônus para a construção do shape. Também fique tranquilo (a), porque a creatina não engorda. 

O que faz aumentar o índice de gordura corporal é não ter uma alimentação balanceada. 

Quanto tempo para começar a tomar creatina?

Muitos iniciantes também ficam na dúvida sobre quando começar a tomar creatina. 

O bacana é que esse suplemento pode ser consumido logo no início da sua mudança de vida (adoção de treinos e dieta).  

O que acontece se tomar creatina e não malhar?

Tomar a creatina e não treinar não vai te fazer mal. Mas, isso também não vai gerar bons resultados. Você não vai conseguir ganhar e definir seus músculos. 

O mais coerente é saber como usar creatina unindo à rotina de treinos + alimentação saudável. 

Conheça as opções de creatina da Betta Suplementos!

Conclusão

Neste conteúdo, você pôde conferir como usar creatina. Esse tipo de suplemento é composto de um conjunto de aminoácidos. 

Já a função dele é proporcionar mais força e resistência muscular. Além, claro, da recuperação e, consequentemente, aumento de volume e definição dos músculos. 

Lembrando, também, que a creatina pode ser tomada antes ou depois do treino. Tudo depende da organização da sua rotina. 

Falando em dia a dia, é essencial, ainda, estabelecer uma alimentação e treinamentos físicos bem eficientes. Conte com profissionais (nutricionista e educador físico para isso)!

Outros assuntos como esse, você confere aqui no blog da Betta Suplementos. Continue navegando!